tag:blogger.com,1999:blog-91070662280064829062024-03-21T18:33:56.390+01:00Pepa Escobar Martínez- Psicóloga, Coach e HipnoterapeutaTerapia psicológica y Coaching presencial y onlinepepa escobarhttp://www.blogger.com/profile/16338105443395460028noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-9107066228006482906.post-35090175873504952772019-09-14T11:38:00.000+02:002019-11-17T19:58:03.025+01:00¿Qué es la Terapia IFS (Terapia de los Sistemas de la Familia Interna) o Terapia del Self?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitfpe7pHCDXKHywEPSSk4IwhYXfs85Tt5yPAqzDBn-Z1WvEMF7SeK74kIvcEYHT3iu5FsaXtZKPgiJt6qkPMXK6S4lLepVYP4TqPLMkn_vBvaL8QUgrVrkrF12dAr16DrYRackj_-Ru65l/s1600/TERAPIA+ifs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitfpe7pHCDXKHywEPSSk4IwhYXfs85Tt5yPAqzDBn-Z1WvEMF7SeK74kIvcEYHT3iu5FsaXtZKPgiJt6qkPMXK6S4lLepVYP4TqPLMkn_vBvaL8QUgrVrkrF12dAr16DrYRackj_-Ru65l/s640/TERAPIA+ifs.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<b>La terapia de los Sistemas de la Familia Interna, IFS</b> (Internal Family Sistems) fue creada en la década de los años ochenta por el doctor <b>Richard C. Schwartz</b>, basándose en lo que describían sus pacientes a cerca de su experiencia interna.<br />
<br />
Estos pacientes narraban que dentro de su interior percibían varias subpersonalidades que tenían conversaciones entre ellas, es decir, su experiencia no era la de poseer una personalidad única, sino que se dividía en "partes", las cuales adoptaban una forma de sentir y pensar única.<br />
<br />
Schwartz también se dió cuenta de que todos tenemos un recurso central que no es una parte, que se caracteriza por el equilibrio, la curiosidad y la compasión que podemos llamarlo el Self, o el yo auténtico.<br />
<br />
En la Terapia IFS de lo que se trata es de hacer más amplio el Self (yo auténtico) y sanar las partes heridas que todos llevamos dentro. Es el propio paciente, guiado por el terapeuta, el que se sana a sí mismo. Se puede encontrar otra forma de relacionarnos con nuestras partes impulsivas y automáticas.<br />
<br />
En IFS se describen partes con diferentes papeles: Las partes protectoras y las partes exiliadas. Estas últimas guardan los recuerdos dolorosos que han acontecido en nuestro pasado. El terapeuta ayuda al paciente a que hable con sus partes protectoras para que deje que el Self se encargue de sanar las partes exiliadas que contienen el dolor emocional y las creencias distorsionadas de la realidad.<br />
<br />
Ejemplo de problemas que pueden tratarse con esta terapia: adicciones, ansiedad, depresión, problemas con la comida, comportamientos impulsivos como tricotilomanía, descontrol de la ira, irrupciones de llanto descontrolado. Baja autoestima, sensación de culpa crónica, sensación de vacío. Desmotivación ante la vida, sensación de poca valía. Hipocondría, TOC, abusos físicos, psicológicos y sexuales. Todo tipo de traumas como acoso laboral y acoso escolar, entre otros.<br />
<br />
La terapia IFS está basada en la evidencia científica y puede ayudar en múltiples problemas de la vida diaria así como en muchas patologías mentales.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/OfbRF3lioQ4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/OfbRF3lioQ4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Para saber más sobre el tema pueden consultarse los siguientes libros:<br />
<br />
-Sistemas de la familia interna. Manual de habilidades (IFS). Anderson, F., Sweezy, M. & Schwartz,R.<br />
<br />
- La terapia del Self. Earley, J.<br />
<br />
- Introducción al modelo de los sistemas de la familia interna. Schwartz, R.<br />
<br />
<br />
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</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4q8IIHUe1cdj6ky4miedygSG07UeLvXd9HDi24JIGBe8ZaimalPskgVCHYyaKKdvVMhFkz9k3MVogpWvqkZdw5WFyZmFipNU3WGWOq7lwBlGdYMteqqDKu-xciJTQW2tqvPmPC4P7zqLe/s1600/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-page-001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="325" data-original-width="502" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4q8IIHUe1cdj6ky4miedygSG07UeLvXd9HDi24JIGBe8ZaimalPskgVCHYyaKKdvVMhFkz9k3MVogpWvqkZdw5WFyZmFipNU3WGWOq7lwBlGdYMteqqDKu-xciJTQW2tqvPmPC4P7zqLe/s400/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-page-001.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTiaq2hyphenhyphenm42Gc47ACaEbybOcT42AXRzyKdw8IrveS4vuG4qYFv4n9gyzPpieHliM5UhUVY_aTh3zEs3AIdZXe3lOPWiyGxs18avSjVB7lEZQLnDxwp-y78lZh7ycHZR-aFHCrGdNXk-k-b/s1600/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-page-002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="325" data-original-width="502" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTiaq2hyphenhyphenm42Gc47ACaEbybOcT42AXRzyKdw8IrveS4vuG4qYFv4n9gyzPpieHliM5UhUVY_aTh3zEs3AIdZXe3lOPWiyGxs18avSjVB7lEZQLnDxwp-y78lZh7ycHZR-aFHCrGdNXk-k-b/s400/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-page-002.jpg" width="400" /></a></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrhV3ZGjdhz_jW3Zx0i_xxigTR1ldRaBA0d0Zk3u5EjgrVXYgdYSQk2ILI2cocNjUnSULkvH60bEioHceBTmW09U5IttFUuNMSXQwohLBEtRNzG01-y2ynJyVsTfFt1oxN-8aAM9FYXJyE/s1600/Terapia+IFS.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="335" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrhV3ZGjdhz_jW3Zx0i_xxigTR1ldRaBA0d0Zk3u5EjgrVXYgdYSQk2ILI2cocNjUnSULkvH60bEioHceBTmW09U5IttFUuNMSXQwohLBEtRNzG01-y2ynJyVsTfFt1oxN-8aAM9FYXJyE/s400/Terapia+IFS.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s1600/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s400/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" width="400" /></a></div>
<br />pepa escobarhttp://www.blogger.com/profile/16338105443395460028noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9107066228006482906.post-77809103956772324532019-01-26T14:14:00.002+01:002019-09-14T10:43:41.690+02:00¿Cómo podemos solucionar nuestros problemas de una manera fácil?Terapia de solución de problemas de D´Zurilla y Goldfried<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgptkRRvffvT8Y27QjyfnHMHT9Iu0og5C7iW2q9CGoPsXj6a6qA0ihIz7PwxPsHL0GM57cuRvft4ifPJFXGFYQchkY_PvBvwsQE-Z_1aYPTyocui0ZO9nriw3Xm8sXyousVISRLJGX0Tt04/s1600/%25C2%25BFC%25C3%25B3mo+resolver+nuestros+problemas+de+una+forma+f%25C3%25A1cil_.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1123" data-original-width="794" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgptkRRvffvT8Y27QjyfnHMHT9Iu0og5C7iW2q9CGoPsXj6a6qA0ihIz7PwxPsHL0GM57cuRvft4ifPJFXGFYQchkY_PvBvwsQE-Z_1aYPTyocui0ZO9nriw3Xm8sXyousVISRLJGX0Tt04/s640/%25C2%25BFC%25C3%25B3mo+resolver+nuestros+problemas+de+una+forma+f%25C3%25A1cil_.png" width="451" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Cómo
podemos solucionar nuestros problemas de una manera fácil? Terapia de Solución
de Problemas de D´Zurilla y Goldfried (1971)<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Dentro de la psicología
cognitivo-conductual existen varias terapias usadas para solucionar problemas,
una de las más conocidas es la Terapia de Solución de Problemas creada por
los autores <b>D´Zurilla y Goldfried. </b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Aquellas personas que
resuelven sus problemas adecuadamente suelen tener una mejor <b>competencia social</b>
que los que lo hacen de una forma más deficiente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt;"> La buena noticia es que se
puede aprender a mejorar nuestra técnica de resolución de problemas y que se
puede enseñar a los niños , jóvenes y adultos de una manera fácil.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Definición sencilla de problema:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Un problema es una
situación de nuestra vida a la que no le hemos encontrado todavía una solución.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">El entrenamiento en
resolución de problemas de D´Zurilla y Goldfried consta de <b>5 fases</b>:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCbUz71mnvjBQpBsjnTEplv_2UPIMnsRCYV7GcSwE1iKlL9JsCSgDMB9yiSUHGethen9TXkIUbMOCkMfjpMKcy0K1wz3WfJlJMo3lGSbqdRxjfi1DAiE6B_lWEmkmKce1PqVBD_YxRGy9X/s1600/1.+Orientaci%25C3%25B3n+general+hacia+el+problema.+2.+Definici%25C3%25B3n+y+formulaci%25C3%25B3n+del+problema.+3.+Generaci%25C3%25B3n+de+soluciones+alternativas.+4.+Toma+de+decisiones.+5.+Puesta+en+pr%25C3%25A1ctica+y+verificaci%25C3%25B3n+de+la+soluci%25C3%25B3n..png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCbUz71mnvjBQpBsjnTEplv_2UPIMnsRCYV7GcSwE1iKlL9JsCSgDMB9yiSUHGethen9TXkIUbMOCkMfjpMKcy0K1wz3WfJlJMo3lGSbqdRxjfi1DAiE6B_lWEmkmKce1PqVBD_YxRGy9X/s640/1.+Orientaci%25C3%25B3n+general+hacia+el+problema.+2.+Definici%25C3%25B3n+y+formulaci%25C3%25B3n+del+problema.+3.+Generaci%25C3%25B3n+de+soluciones+alternativas.+4.+Toma+de+decisiones.+5.+Puesta+en+pr%25C3%25A1ctica+y+verificaci%25C3%25B3n+de+la+soluci%25C3%25B3n..png" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><o:p> </o:p></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt;"> </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">A continuación vamos a describir cada fase.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Fase 1- Orientación general hacia el
problema.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Es la manera en cómo nos enfrentamos a éste. Las personas
que sienten mucha rabia por tener problemas porque creen que es muy injusto se
quedan estancadas en la ira y esto no les deja avanzar y buscar soluciones, por
eso es importante darse cuenta de que en la vida siempre van a existir
problemas, solucionaremos unos y vendrán otros y aceptar esto nos puede llevar
a estar serenos y dejar que nuestro cerebro racional actúe con eficacia en la
búsqueda de soluciones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">El </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">problema debe percibirse de una forma
adecuada, es decir, hay que verlo <b>dentro de la situación</b> en la que se
produce y no centrarse en el problema en abstracto.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Si valoramos positivamente el problema como <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">un reto o desafío</b> será más fácil que si
lo valoramos negativamente (como una amenaza) y esto último nos puede llevar a
sentir ansiedad, evitación y dificultad para solucionarlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Por otra parte, si tenemos <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">auto expectativas positivas</b> de que lo podemos resolver notaremos
más control personal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Fase 2- Definición y formulación del
problema.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">En esta fase se trata de obtener información relevante
sobre el problema, clarificar su naturaleza, establecer una meta realista de
solución del problema y reevaluar la importancia del problema para el bienestar
personal y social de la persona.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Si no se tiene suficiente información es preciso buscarla
antes de seguir con el proceso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Algunos ejemplos de las preguntas que podemos hacernos son:
¿De quién es el problema, es mío, es de otros?¿Qué condiciones actuales son
inaceptables’ ¿Qué cambios se desean o se piden? ¿Qué obstáculos están
impidiendo conseguir estas demandas? ¿Cómo puedo definirlo con palabras concretas
y específicas? ¿Es un problema real? ¿Este problema está causado por otro
problema más general?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<u><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Ejemplos de problemas mal definidos:<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">“Tengo un problema de identidad personal”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">“Tengo un complejo de inferioridad”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">“Tengo falta de motivación”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<u><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Ejemplos de problemas bien definidos:<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">“Siento una gran timidez cuando estoy con chicas en los
bares y discotecas”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">“Tengo una mala comunicación con mis padres, que se ha
agravado desde que he cambiado de trabajo en contra de su opinión”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">“Problemas de concentración en los últimos meses que no me
permite estudiar adecuadamente y está creando que bajen mis calificaciones
escolares”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Fase 3- Generación de soluciones
alternativas.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">El objetivo de esta fase será tener tantas soluciones
alternativas como sea posible.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Aquí usaremos el método de “la tormenta de ideas" (en inglés "Brainstorming"),de Osborn. Se trata de no juzgar y no desechar las soluciones
que vayan surgiendo, cuanta más cantidad haya de ellas, mucho mejor, independientemente
de que sean ideas absurdas. Es un momento en el que debemos dejar paso a toda
nuestra creatividad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Una vez tenemos escritas muchas soluciones, se pueden
hacer combinaciones entre ellas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Fase 4- Toma de decisiones.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">En esta fase analizaremos una por una todas las soluciones
que se generaron en la fase tres. Escribiremos las ventajas y desventajas de
cada solución. Será muy útil hacerlo de la siguiente forma:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<u><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Ventajas:<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Beneficios/ Tiempo y esfuerzo requerido/ A corto plazo/ A
largo plazo/ Adecuación a los propios valores y metas/<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Adecuación al medio familiar, laboral,
amistades, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<u><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Desventajas:<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Costes/ Tiempo y esfuerzo requeridos/ A corto plazo/ A
largo plazo/ adecuación a los propios valores y metas/ Adecuación al medio
familiar, laboral, amistades, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Una vez hecho esto nos haremos las siguientes preguntas:
¿Es el problema resoluble? ¿Necesito más información antes de que pueda
seleccionar una solución? ¿Qué solución o combinación de soluciones debería
elegir para ponerla en práctica?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Si el problema es resoluble y ya tenemos suficiente
información continuaremos el proceso y elegiremos una de las soluciones
propuestas y crearemos un <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Plan de
Solución.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Fase 5- Puesta en práctica y
verificación de la solución.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Implementaremos la solución elegida y después evaluaremos
si se ha solucionado el problema o si por el contrario debemos volver a aplicar
de nuevo el proceso completo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Esta técnica es imprescindible hacerla escribiendo todos
los pasos, para que podamos distanciarnos y ver las cosas con más claridad.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">................................................................................................................................................</span><br />
<br />
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><b>Para saber más:</b></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Manual de técnicas de Modificación y Terapia de conducta. Francisco Labrador y colaboradores. Editorial Pirámide.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinYMIZ6hho39o8Mmhr6Y26Nf_EUip9-xsEXQGZbLbBzJtW_3764QuNUJfpDjJD2PSD_qkiY1LUwiYQ1njZRoPQRGp8tNH60mRibdrzUh7ujAscXVTHZ5xwRWLF8oMEKkfvjoQUYH496kI-/s1600/Terapia+psicol%25C3%25B3gica+Coaching.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="335" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinYMIZ6hho39o8Mmhr6Y26Nf_EUip9-xsEXQGZbLbBzJtW_3764QuNUJfpDjJD2PSD_qkiY1LUwiYQ1njZRoPQRGp8tNH60mRibdrzUh7ujAscXVTHZ5xwRWLF8oMEKkfvjoQUYH496kI-/s400/Terapia+psicol%25C3%25B3gica+Coaching.png" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdRhf1tzeaZRuAioxUD3wbWBPZQKom26QnKXv0h8vFIrfyqzWYwptFE-cY9pWugVxqQE9c6Oizoi2HGGLsg9JRX4KF1XcRm0n434jRZhiP5Of3HuiiFMz7Y4USa3ZxTWRuryMh0zAqUoQd/s1600/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdRhf1tzeaZRuAioxUD3wbWBPZQKom26QnKXv0h8vFIrfyqzWYwptFE-cY9pWugVxqQE9c6Oizoi2HGGLsg9JRX4KF1XcRm0n434jRZhiP5Of3HuiiFMz7Y4USa3ZxTWRuryMh0zAqUoQd/s400/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNmYr8Zlf9cUe-g8qwzsGPmLH6tm2h6Ec1KqMIbHljt53Qxw_PrkVFBcugpyvj-bFOcQ_mkh5PuoljT5iOmvS8-ZnTom5FLg02WX_hZGFLuRNBxTNnhx7Wf-NdgFXZ7JRGw8Hn7XIvdr0e/s1600/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="325" data-original-width="502" height="412" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNmYr8Zlf9cUe-g8qwzsGPmLH6tm2h6Ec1KqMIbHljt53Qxw_PrkVFBcugpyvj-bFOcQ_mkh5PuoljT5iOmvS8-ZnTom5FLg02WX_hZGFLuRNBxTNnhx7Wf-NdgFXZ7JRGw8Hn7XIvdr0e/s640/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" width="640" /></a></div>
<br />pepa escobarhttp://www.blogger.com/profile/16338105443395460028noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9107066228006482906.post-61425874589910010132019-01-13T19:55:00.001+01:002019-09-14T10:44:19.063+02:00Trucos para conseguir nuestros propósitos de año nuevo.Objetivos inteligentes con la herramienta SMARTER<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioDFqg_j20bBONpNaW1Of3qgQliQWO1S9Vzh8hUr6LVO2TjSijMMq5K3dL5JVWUP18JR9MYFzpr3rObvLH5_7VS_nD-Piz76navgcsvHOdaVyS5_0HXcCfqKO2lzyaS1IogVjTIHf-AarA/s1600/TODO+VIAJE%252C+POR+LARGO+QUE+SEA%252C+COMIENZA+POR+UN+SOLO+PASO+Lao+Tse.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioDFqg_j20bBONpNaW1Of3qgQliQWO1S9Vzh8hUr6LVO2TjSijMMq5K3dL5JVWUP18JR9MYFzpr3rObvLH5_7VS_nD-Piz76navgcsvHOdaVyS5_0HXcCfqKO2lzyaS1IogVjTIHf-AarA/s640/TODO+VIAJE%252C+POR+LARGO+QUE+SEA%252C+COMIENZA+POR+UN+SOLO+PASO+Lao+Tse.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 18pt;">Trucos para conseguir
nuestros propósitos de año nuevo. Objetivos inteligentes con la herramienta
SMARTER.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Es frecuente que cuando
se va terminando el mes de diciembre nos hagamos una lista de
propósitos que nos gustaría cumplir en el año próximo. Los objetivos más
comunes suelen ser cosas como perder peso, hacer más ejercicio, dejar de fumar,
aprender un idioma nuevo, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Así que llega enero y
comenzamos pletóricos de energía y motivación a intentarlo; <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>sin embargo, pasado un tiempo nos
“desinflamos” y algunas metas van quedándose en el olvido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">En este artículo vamos
a ver una forma sencilla para que estas ilusiones no se queden en el aire
nuevamente como en otras ocasiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Lo primero e imprescindible
que debes hacer es comprarte <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">una libreta
o cuaderno</b> del tamaño, forma y color que más te agrade. ¿Esto por qué?
Porque se razona y planifica mucho mejor escribiendo los pensamientos que
tenemos, es una forma de distanciarnos de ellos, de verlos de lejos y también
porque el hecho de estar escritos será una manera muy efectiva de recordarlos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Después, escribirás<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>tus <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">objetivos
en positivo</b>. No es lo mismo decir “no voy a estar todo el día sentado” a
decir “caminaré cada día durante media hora”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Una de las razones de
no llegar a cumplir nuestros objetivos es que los planteamos de una forma
difusa y generalizada. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Por ejemplo, decimos
“quiero perder peso” o “aprender inglés”, que es muy general. Para evitar esto
es preciso que<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>plantees tus metas <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">de
una<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>forma específica</b> y también se
necesitan otros requisitos, para ello usaremos un acrónimo<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>llamado <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">SMARTER.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">SMARTER está formado
por unas siglas en inglés: Specific, Measurable, Relevant, Time bound, Ethical,
Rewarding.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikmY0YSIRp8bVfPTcgDC166IbBwgz7LwdIQmig72scbL_3AHxyMvMfoo9OqSpe4MUtnUWzP0gG0zTaL4VE835_KqlUNxm9gX34Br7vSpWm9-glXXvDtkDXnF5fdZzbnVx4sfZd455NV20q/s1600/SMARTER+%25281%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikmY0YSIRp8bVfPTcgDC166IbBwgz7LwdIQmig72scbL_3AHxyMvMfoo9OqSpe4MUtnUWzP0gG0zTaL4VE835_KqlUNxm9gX34Br7vSpWm9-glXXvDtkDXnF5fdZzbnVx4sfZd455NV20q/s640/SMARTER+%25281%2529.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Un objetivo, para que
sea inteligente y fácil de conseguir debe ser:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;">S</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">:
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Específico.</b> En vez de “perder peso”
di: “quiero pesar 60 kilos”. En vez de “aprender inglés”, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>escribe: “aprobar el certificado de nivel B1
de inglés”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">M</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">:
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Medible. </b>Medir el objetivo o medir
los pasos que te van a llevar a ello. Ej.: en vez de “ganar más dinero” decir,
“ganar x dinero”. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>En vez de "comer más
saludable" decir "voy a tomar verdura en las dos comidas principales y no voy a
comer dulces", todo esto lo puedes medir llevando un registro donde apuntes lo
que vas comiendo cada día. Si no lo podemos medir no sabremos si<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>estamos alcanzando lo que nos hemos
propuesto. La forma de medir el ejemplo de inglés será cuando nos den el título
de nivel B1.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;">A</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">:</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Alcanzable</b>. Que sea realista. Que
dependa de nosotros mismos. Tenemos que ser sinceros con nosotros mismos y
reflexionar si el objetivo es demasiado ambicioso o está dentro de nuestras
posibilidades.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;">R: </span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Relevante</b>. Tiene que ser un objetivo
que te importe, que te motive, que sea retador.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;">T</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">: Fijado en el tiempo</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">.
Ej.: “quiero llegar a los 60 kilos el día 2 de septiembre de 2019”. Hay que
tener bien claro en qué fecha quieres conseguirlo, eso te motivará<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>más a hacer el esfuerzo. Se trata de
comprometerse a llegar a la meta en una fecha concreta o en un periodo concreto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;">E</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">: Ético.</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">
Habrá que plantearse si para conseguir ese deseo tienes que renunciar a cosas
importantes en tu vida que son irrenunciables, o preguntarte si va a afectar
negativamente<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>a otras personas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;">R</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">: Recompensante</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">.
Define cuáles serán los beneficios concretos que vas a conseguir cuando
alcancemos el objetivo. La recompensa crea motivación.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Como estos deseos
suelen ser a medio y largo plazo otro truco para que no disminuya tu motivación
es <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">subdividir la meta en pequeñas
submetas</b> y <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">recompensarte con un
premio</b> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">cada vez que subas un nuevo
escalón</b>. Por supuesto, estas submetas también deben de cumplir el acrónimo
SMARTER.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXnJ9M5y6KldoCb4E1tFbCfhCwIFL4mhQn-GXXGHKia7FAllL3J8FBPm8nQALuG8xW-EgJzW_d3qxnl5PRG042U-Vids-SxZ4TLnQvkq29nM62fKfMKh_1REY_STlZUVuzQ1HiTTnXhhbT/s1600/POR+CADA+SUBMETA+CONSEGUIDA+DATE+UN+PREMIO.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXnJ9M5y6KldoCb4E1tFbCfhCwIFL4mhQn-GXXGHKia7FAllL3J8FBPm8nQALuG8xW-EgJzW_d3qxnl5PRG042U-Vids-SxZ4TLnQvkq29nM62fKfMKh_1REY_STlZUVuzQ1HiTTnXhhbT/s640/POR+CADA+SUBMETA+CONSEGUIDA+DATE+UN+PREMIO.png" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Recuerda también que
las cosas se consiguen poco a poco, pasito a pasito. Y normalmente no suelen discurrir por un camino lineal, sino que los cambios se realizan en forma de dientes
de sierra.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Para terminar voy a
comentar cómo le apliqué la herramienta SMARTER a un objetivo que me propuse
este año. En principio el enunciado era el siguiente: “quiero volver a escribir
en mi blog para llenarlo de contenido”. Una vez aplicada la herramienta SMARTER
quedó de esta manera: “De enero hasta Julio de este año 2019 voy a escribir
semanalmente un post en mi blog”. Y en ello estamos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¡Os deseo unos felices
objetivos cumplidos para este año!<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s1600/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s400/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc47vuuESIAHE21hic3vp4w7kFIewzgdsStYFAsMnb7LSp7XtY7Zb_SHztg0jdDOlqvv8PMQbQDecaI9DY7RCSeN_Tyu80Ox5tOQUE9tv9cEjUlXjgOCJnNsoAs7_uk-ZcFYHbkkNWwt7c/s1600/Terapia+psicol%25C3%25B3gica+Coaching.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="335" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc47vuuESIAHE21hic3vp4w7kFIewzgdsStYFAsMnb7LSp7XtY7Zb_SHztg0jdDOlqvv8PMQbQDecaI9DY7RCSeN_Tyu80Ox5tOQUE9tv9cEjUlXjgOCJnNsoAs7_uk-ZcFYHbkkNWwt7c/s400/Terapia+psicol%25C3%25B3gica+Coaching.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s1600/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="325" data-original-width="502" height="414" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s640/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" width="640" /></a></div>
<br />pepa escobarhttp://www.blogger.com/profile/16338105443395460028noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9107066228006482906.post-30485081946786583722019-01-12T22:35:00.002+01:002019-09-14T10:44:51.923+02:00¿Cómo puedo cambiar mi diálogo interno negativo? Terapia Cognitiva<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_8uMQRE76hlpk4gcGIgkJliFDV6cr3i5muFEEKUmEcuBygg70qduFc8xnUxUdU-0ZY28SGqO7IVulOquXBcOVMr2WctT_rod2SqhNIhdCA_UKdSu4Tub-_Wy2adduvb6x53fN5-5uiRNS/s1600/timthumb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_8uMQRE76hlpk4gcGIgkJliFDV6cr3i5muFEEKUmEcuBygg70qduFc8xnUxUdU-0ZY28SGqO7IVulOquXBcOVMr2WctT_rod2SqhNIhdCA_UKdSu4Tub-_Wy2adduvb6x53fN5-5uiRNS/s400/timthumb.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt; line-height: 20.7px;">¿CÓMO PUEDO CAMBIAR MI DIÁLOGO INTERNO NEGATIVO?<o:p></o:p></span></b></div>
<div>
<b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt; line-height: 20.7px;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">En la actualidad existe
una terapia psicológica muy potente y validada científicamente desde hace muchos
años que se llama Terapia Cognitiva. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Los autores más
importantes de esta corriente psicológica son Albert Ellis y Aaron T. Beck.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">A continuación voy a
explicar una de las formas <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>de cómo se
hace en terapia para cambiar el diálogo interno negativo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Pues vamos a ello:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">En primer lugar<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">, ¿cómo <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>puedes saber si tus pensamientos negativos son
realistas?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Vas a elaborar un <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">listado de tus pensamientos negativos</b> y
en la columna de al lado escribirás el <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">grado
de credibilidad</b> que tienen para ti aquí y ahora.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 267.65pt;" valign="top" width="357"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">¿Qué pienso?<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.55pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">¿Cuánto me lo
creo?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">Escala de 0 a 10 (0=nada. 10=todo).<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 267.65pt;" valign="top" width="357"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">No
valgo para nada<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.55pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">7<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 267.65pt;" valign="top" width="357"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">Nadie
me va a querer<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.55pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">8<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 267.65pt;" valign="top" width="357"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">Siempre
lo estropeo todo<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.55pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">6<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 267.65pt;" valign="top" width="357"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">Todo
el mundo me desprecia<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 164.55pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">9<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">A continuación <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">ordena los pensamientos de menor a mayor
credibilidad.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Después de haber hecho
esto <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">vas a tomar cada pensamiento</b>,
empezando por el de menor credibilidad y le <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">vas a hacer las preguntas</b> que leerás a continuación.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Todos los pensamientos
negativos tienen unas dimensiones que es necesario tener en cuenta, si
analizamos estas dimensiones sabremos si un pensamiento es racional o
adaptativo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div style="border: solid windowtext 1.0pt; margin-left: 36.0pt; margin-right: 0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-element: para-border-div; padding: 1.0pt 4.0pt 1.0pt 4.0pt;">
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="border: none; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 1.0pt 4.0pt 1.0pt 4.0pt; padding: 0cm; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Dimensiones
de los pensamientos negativos<o:p></o:p></span></b></div>
</div>
<div style="border: solid windowtext 1.0pt; margin-left: 18.0pt; margin-right: 0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-element: para-border-div; padding: 1.0pt 4.0pt 1.0pt 4.0pt;">
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="border: none; margin-left: 18.0pt; mso-add-space: auto; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-list: l3 level1 lfo1; mso-padding-alt: 1.0pt 4.0pt 1.0pt 4.0pt; padding: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Contenido
del pensamiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="border: none; margin-left: 18.0pt; mso-add-space: auto; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-list: l3 level1 lfo1; mso-padding-alt: 1.0pt 4.0pt 1.0pt 4.0pt; padding: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Utilidad
del pensamiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="border: none; margin-left: 18.0pt; mso-add-space: auto; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-list: l3 level1 lfo1; mso-padding-alt: 1.0pt 4.0pt 1.0pt 4.0pt; padding: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Lenguaje
que<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>se emplea en esos pensamientos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="border: none; margin-left: 18.0pt; mso-add-space: auto; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-list: l3 level1 lfo1; mso-padding-alt: 1.0pt 4.0pt 1.0pt 4.0pt; padding: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Emociones
que suscita ese pensamiento e intensidad de esas emociones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="border: none; margin-left: 18.0pt; mso-add-space: auto; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-list: l3 level1 lfo1; mso-padding-alt: 1.0pt 4.0pt 1.0pt 4.0pt; padding: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Comportamientos
que se derivan de pensar así.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"></span>1. Contenido del pensamiento. </span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Analiza
si es real o no.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> Te
harás las siguientes preguntas:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l6 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
</div>
<ul>
<li>·<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; text-indent: -18pt;">¿Qué datos de la realidad apoyan lo que
estoy diciendo? Es decir, si tengo pruebas a favor de que este pensamiento es
real.</span></li>
<li>·<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; text-indent: -18pt;">¿Qué datos de la realidad contradicen
este pensamiento? Si tengo pruebas en contra de que sea real.</span></li>
<li>·<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; text-indent: -18pt;">¿Qué probabilidad en tantos por ciento
existe de que realmente se confirme lo que pienso?</span></li>
<li>·<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; text-indent: -18pt;">¿Qué otras alternativas racionales
existen y qué tanto por ciento de probabilidad tienen cada una de ellas?</span></li>
<li>·<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; text-indent: -18pt;">¿Qué argumentos racionales le daría a
otra persona que tuviese el mismo pensamiento que yo?</span></li>
</ul>
<!--[if !supportLists]--><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">2. Utilidad del pensamiento.</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">
Analiza si te es útil.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Tener este pensamiento:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo4; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Me ayuda a estar mejor conmigo mismo?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo4; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Favorece mis relaciones
interpersonales?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo4; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Me ayuda a afrontar situaciones
temidas?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo4; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Me ayuda a conseguir mis objetivos a
corto, medio y largo plazo?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo4; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Me ayuda a generar emociones y estados
de ánimo más positivos?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">3. Lenguaje que empleo en este
pensamiento.</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Analiza que tipo de palabras empleas
para describir lo que piensas:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo5; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Utilizo términos muy críticos como “debería”,
“tendría que”, etc.?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo5; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Utilizo palabras como “castigo”, “culpabilidad”,
etc.?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo5; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Nombro extremos como “nunca”, “siempre”,”todo”,
“nada”, etc.?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo5; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Uso muletillas tremendistas como “catastrófico”,
“horrible”, “lo peor”, “espantoso”, “insufrible”, “terrible”, etc.?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>4.
Emociones que suscitan esos pensamientos e intensidad de ellas.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Cuando<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>pienso de esta forma:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l4 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
</div>
<ul>
<li>·<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; text-indent: -18pt;">¿Aumenta o disminuye mi malestar?</span></li>
<li>·<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; text-indent: -18pt;">¿Me siento bien conmigo mismo?</span></li>
<li>·<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; text-indent: -18pt;">¿La ansiedad, tristeza, ira o miedo
aumentan su intensidad o disminuyen?</span></li>
<li>·<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; text-indent: -18pt;">¿Logro controlar mis emociones?</span></li>
</ul>
<!--[if !supportLists]--><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l5 level1 lfo7; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><!--[endif]--><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Comportamientos
que tengo por pensar así.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Pensar de esta forma:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Me genera comportamientos de
aproximación a la situación que temo?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Provocan conductas que me impulsan a
evitar lo que temo?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Mis comportamientos provocan en los
demás reacciones de malestar o conflicto?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">¿Me comporto de forma estereotipada y
rígida?<o:p></o:p></span></div>
<div style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border: none; margin-left: 18.0pt; margin-right: 0cm; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .75pt; mso-element: para-border-div; padding: 0cm 0cm 1.0pt 0cm;">
<div class="MsoNormal" style="border: none; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .75pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 1.0pt 0cm; padding: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Una
vez que te hayas hecho las preguntas, rellena la siguiente tabla y comprueba si <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">después de la discusión racional</b> que
has hecho sobre tus pensamientos estos <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">han
cambiado en el grado de credibilidad.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">¿Qué pienso?<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.65pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">¿Cuánto me lo
creo?<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.05pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">Palabras
erróneas que contiene mi pensamiento<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.05pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">¿Cuánto me lo
creo después de la discusión cognitiva?<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">Todo
el mundo me desprecia<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.65pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">9<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.05pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">“todo”<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.05pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">6<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">Nadie
me va a querer<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.65pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">8<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.05pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">“nadie”<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.05pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">5<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">No
valgo para nada<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.65pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">7<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.05pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">“nada”<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.05pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">3<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 168.45pt;" valign="top" width="225"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">Siempre
lo estropeo todo<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.65pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">6<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.05pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">“siempre”,
“todo”<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 108.05pt;" valign="top" width="144"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;">2<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Ahora es el momento de <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">reelaborar pensamientos más realistas</b>.
Los nuevos pensamientos deben ser creíbles para ti. Por ejemplo:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">“Todo el mundo me
desprecia”……. Pásalo a “No es verdad, en mi vida hay gente que me aprecia, la
palabra “todo” no refleja la realidad”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">“Nadie me va a querer”…….
“El hecho de que haya tenido un desengaño amoroso no significa que ya nadie me
vaya a querer, la palabra “nadie” no es realista”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Y así continuaremos
hasta cambiar todos los pensamientos negativos que tengamos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Si, a pesar de hacer
todo esto, te das cuenta de que tu diálogo interno sigue siendo muy negativo y
destructivo y te genera problemas emocionales que no te dejan ser feliz,
contempla la posibilidad de buscar ayuda profesional de un psicólogo cognitivo
para que te ayude a poder cambiarlos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuDoNDMsLnLSmQTqZdx_aJbEMgDaGhswhjIrjdiatN_ZHbwKCAlBJXNryO1iFMSd82PquysuiFmIhC5Kgda5xZozEs8xVjSYIW63V71u9Y8R96Xq1R7oTqFQOvHleiJdlAej5Xgrl8bene/s1600/0cb77a99015b12e6a2d05eaeac114b64.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuDoNDMsLnLSmQTqZdx_aJbEMgDaGhswhjIrjdiatN_ZHbwKCAlBJXNryO1iFMSd82PquysuiFmIhC5Kgda5xZozEs8xVjSYIW63V71u9Y8R96Xq1R7oTqFQOvHleiJdlAej5Xgrl8bene/s640/0cb77a99015b12e6a2d05eaeac114b64.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s1600/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s400/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg4A-1drCWcsxT3IZTC5a9xGki09HESVpnNcJjn3kQ9x6wG4nNDUTubaOHNThW421nIlMiU1sSUtkHa8jNnJm8G6zf20-TXzMTQEEka2rId_uOyzIvKRZMnN5cWN4r4R8raB9jgQPGgAa_/s1600/Terapia+psicol%25C3%25B3gica+Coaching.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="335" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg4A-1drCWcsxT3IZTC5a9xGki09HESVpnNcJjn3kQ9x6wG4nNDUTubaOHNThW421nIlMiU1sSUtkHa8jNnJm8G6zf20-TXzMTQEEka2rId_uOyzIvKRZMnN5cWN4r4R8raB9jgQPGgAa_/s400/Terapia+psicol%25C3%25B3gica+Coaching.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s1600/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="325" data-original-width="502" height="414" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s640/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" width="640" /></a></div>
<br />pepa escobarhttp://www.blogger.com/profile/16338105443395460028noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9107066228006482906.post-30474562087061878072019-01-08T14:55:00.001+01:002019-09-14T10:45:16.773+02:00¿Qué es el trastorno de personalidad límite (TLP)? ¿Cómo puede ayudar la Terapia Icónica?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvgy0jm_Xi66d9znY1pwXO2gCMBZc0g88dpaUlfivOepe2BFsUqDKb3ohuhGAv7onMLSMb1RBQhRQ-qzFEaethrApAvufiLPs26gbFQjzDQAB-ZYtZfdT6VCwtO5qxC580Q_b3kX4T8Dlx/s1600/emocional.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="239" data-original-width="300" height="508" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvgy0jm_Xi66d9znY1pwXO2gCMBZc0g88dpaUlfivOepe2BFsUqDKb3ohuhGAv7onMLSMb1RBQhRQ-qzFEaethrApAvufiLPs26gbFQjzDQAB-ZYtZfdT6VCwtO5qxC580Q_b3kX4T8Dlx/s640/emocional.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">Este trastorno de la personalidad está
reflejado en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales
(<b>DSM-5</b>) de la siguiente manera:<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;">“Es un patrón de inestabilidad
de las relaciones interpersonales, de la autoimagen y de los afectos, e
impulsividad intensa, que comienza en las primeras etapas de la vida adulta y
está presente en diversos contextos, y que se manifiesta por cinco (o más) de
los hechos siguientes:<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;">1. Esfuerzos desesperados para
evitar el desamparo real o imaginario (Nota: no incluir el comportamiento
suicida ni de mutilación que figuran en el Criterio 5).<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;">2. Patrón de relaciones
interpersonales inestables e intensas que se caracteriza por una alternancia
entre los extremos de idealización y de devaluación.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;">3. Alteración de la identidad:
inestabilidad intensa y persistente de la autoimagen y del sentido del yo.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;">4. Impulsividad en dos o más
áreas que son potencialmente autolesivas (p. ej., gastos, sexo, drogas,
conducción temeraria, atracones alimentarios). (Nota: No incluir el
comportamiento suicida ni de automutilación que figuran en el Criterio 5).<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;">5. Comportamiento, actitud o
amenazas recurrentes de suicidio, o comportamiento de automutilación.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;">6. Inestabilidad afectiva
debida a una reactividad notable del estado de ánimo (p. ej., episodios
intensos de disforia, irritabilidad o ansiedad que generalmente duran unas
horas y, rara vez, más de unos días).<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;">7. Sensación crónica de vacío.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;">8. Enfado inapropiado e
intenso, o dificultad para controlar la ira (p. ej., exhibición frecuente de
mal genio, enfado constante, peleas físicas recurrentes).<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;">9. Ideas paranoides
transitorias relacionadas con el estrés o síntomas disociativos graves”.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-size: 13.5pt;">¿Quiere decir lo mismo
Inteligencia Límite que Trastorno de la Personalidad Límite?<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;">No, no es lo mismo. Una persona
que posee una inteligencia límite suele tener un Cociente Intelectual (CI)
comprendido entre 71 y 84, es decir, está por debajo del límite de lo que se
considera inteligencia normal según la OMS y está por encima del límite establecido
para el diagnóstico de discapacidad intelectual.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">El Trastorno de Personalidad Límite no se refiere
a la inteligencia, sino a la forma de comportarse, pensar y sentir.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-size: 13.5pt;">¿Entonces, por qué se le
llama "límite"o "borderline"?</span></b><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;">En mi opinión, es un nombre
poco adecuado, que puede llevar a equívocos. La denominación límite es una
secuela histórica de cuando este trastorno se consideraba fronterizo entre la
psicosis y las neurosis<span style="background: white;">, pero todo eso ya está
desfasado, sin embargo se ha mantenido la palabra.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;">Prefiero llamarlo <b>Trastorno
de Intestabilidad Emocional</b> de la Personalidad. Así es como lo
denomina la <b>CIE</b> (Clasificación Internacional de las Enfermedades).<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-size: 13.5pt;">¿A qué nos referimos con “inestabilidad emocional”?<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">Las personas solemos sufrir frustraciones
o impactos estresantes en nuestro día a día y eso nos genera una alteración
emocional. Dependiendo de los recursos personales para la recuperación podemos
reaccionar ante el estrés con conductas adaptativas que nos ayuden a
reequilibrarnos emocionalmente, o con conductas inadaptadas que nos creen una
inestabilidad emocional.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">Estas respuestas se pueden valorar en un
continuo, es decir, en un extremo izquierdo se situaría la persona estable
emocionalmente y en el extremo derecho hablaríamos de las personas con una
inestabilidad grave o Trastorno de Inestabilidad Emocional de la Personalidad
(Trastorno de la Personalidad Límite, TLP).<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18px;">Es habitual que las personas inestables se sientan "como en una montaña rusa emocional", con cambios a diario o semanales de estado de ánimo.</span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuXBo0BtP3OfEJ8hlBYcK1SP5GCoS4vK2xx3bp8yVULHa-mJ9IF8bVbVS2vq5SqPLXMUH1ZXz2bxArQ6TsBsVx-YmQykXmAW2c23FnXZ4QIdvIXx0dGoArH3wjAdeWe_09FtYnzxtJsXI8/s1600/images+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuXBo0BtP3OfEJ8hlBYcK1SP5GCoS4vK2xx3bp8yVULHa-mJ9IF8bVbVS2vq5SqPLXMUH1ZXz2bxArQ6TsBsVx-YmQykXmAW2c23FnXZ4QIdvIXx0dGoArH3wjAdeWe_09FtYnzxtJsXI8/s400/images+%25283%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="left" cellpadding="0" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td height="15" width="11"></td>
<td width="12"></td>
<td width="4"></td>
<td width="515"></td>
<td width="2"></td>
<td width="12"></td>
</tr>
<tr>
<td height="2"></td>
<td align="left" rowspan="4" valign="top"></td>
<td></td>
<td align="left" valign="top"><img height="2" src="file:///C:/Users/Usuario/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif" v:shapes="_x0000_s1027" width="515" /></td>
</tr>
<tr>
<td height="2"></td>
</tr>
<tr>
<td height="8"></td>
<td colspan="3"></td>
<td align="left" valign="top"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td height="1"></td>
</tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype
id="_x0000_t32" coordsize="21600,21600" o:spt="32" o:oned="t" path="m,l21600,21600e"
filled="f">
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<o:lock v:ext="edit" shapetype="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="_x0000_s1026" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;
left:0;text-align:left;margin-left:11.7pt;margin-top:11.9pt;width:.75pt;
height:7pt;z-index:251659264' o:connectortype="straight">
<v:stroke endarrow="block"/>
</v:shape><v:shape id="_x0000_s1028" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;
left:0;text-align:left;margin-left:412.2pt;margin-top:15.15pt;width:0;
height:3.75pt;z-index:251662336' o:connectortype="straight">
<v:stroke endarrow="block"/>
</v:shape><v:shape id="_x0000_s1027" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;
left:0;text-align:left;margin-left:20.7pt;margin-top:11.9pt;width:384.75pt;
height:0;z-index:251661312' o:connectortype="straight"/><![endif]--><!--[if !vml]-->
<!--[endif]--><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=9107066228006482906" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=9107066228006482906" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="font-size: 13.5pt;"> </span></div>
<br clear="ALL" />
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=9107066228006482906" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=9107066228006482906" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 13.5pt;">Pero,
¿realmente podemos aprender a ser más estables emocionalmente?</span></b></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">En ese continuo entre la estabilidad
emocional y el trastorno límite de la personalidad (TLP) puede encontrarse
cualquier persona: su situación dependerá de las reacciones con las que
habitualmente responda a la frustración.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">La buena noticia es que la estabilidad
emocional no tiene techo, es decir, la mayoría de las personas pueden llegar a
ser mucho más estables de lo que son.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">Las personas más estables tienen mayor
capacidad de resiliencia (mayor capacidad de recuperación emocional). Y esta
resiliencia también puede aprenderse.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 13.5pt;">¿Las
personas con TLP toleran bien la frustración?<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">Ese es uno de los grandes problemas de
este trastorno de personalidad, que poseen una baja tolerancia a la frustración, es decir, se desestabilizan
mucho cuando algo no sucede como ellos quieren que ocurra y eso les lleva a
responder de una forma explosiva y en ocasiones se comportan agresivamente
contra ellos mismos o hacia el exterior. Estas respuestas desproporcionadas les
acarrean, a su vez, consecuencias negativas en su vida.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 13.5pt;">¿El
Trastorno de personalidad límite requiere tratamiento psicológico?<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">Sí, es <b>imprescindible</b> que la persona inestable emocionalmente acuda a <b>tratamiento psicológico</b> para que el
terapeuta pueda enseñarle a mejorar su inteligencia emocional y, por
tanto, adquiera nuevas herramientas para regularse emocionalmente de
una manera adecuada, lo cual le aportará ser más feliz.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">En casos graves también se puede necesitar tratamiento farmacológico e
incluso ingresos hospitalarios.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 13.5pt;">¿En
qué consiste la Terapia Icónica?<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">Ha sido creada por la psicóloga española
Soledad Santiago. Es una terapia integrativa, es decir, integra técnicas de
otros modelos psicológicos y le añade una parte novedosa que mejora los
anteriores métodos. Es una terapia que se aplica con éxito a pacientes con
Inestabilidad Emocional. Se suele entrenar individualmente y en grupo para que
las personas aumenten su tolerancia a la frustración y su capacidad de afrontar
las situaciones estresantes del día a día.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">Se llama “icónica” porque las técnicas que
autocontrol que se le van a enseñar al paciente son imágenes (iconos). Los iconos
favorecen que el usuario se anticipe al impulso emocional que le llevaría a conductas inadaptadas, ya que se sabe que
la evocación por imágenes es más rápida que el recuerdo de las palabras del
terapeuta.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 13.5pt;">Para
tener más información:<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">American Psychiatric Association (2013):
Guía de consulta de los criterios diagnósticos del DSM-5. Madrid: Editorial
Médica Panamericana.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;">Santiago, S. (2005): Tratando inestabilidad
emocional. Terapia icónica. Madrid: Ediciones Pirámide.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s1600/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s400/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqy2TQLnXobWgdnI56kIAlLSpT_ReyGqIiBwI7ILBi5yDyCQbU31pkboZggzMtZ9FyFwCmxsQOc7wc2GcaFEaXYpu4rOijy5CnMT2Qiphstcbht9DpaNWoGWgf6RG8zpfieGlQtJeZ1iXI/s1600/Terapia+psicol%25C3%25B3gica+Coaching.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="335" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqy2TQLnXobWgdnI56kIAlLSpT_ReyGqIiBwI7ILBi5yDyCQbU31pkboZggzMtZ9FyFwCmxsQOc7wc2GcaFEaXYpu4rOijy5CnMT2Qiphstcbht9DpaNWoGWgf6RG8zpfieGlQtJeZ1iXI/s400/Terapia+psicol%25C3%25B3gica+Coaching.png" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s1600/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="325" data-original-width="502" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s400/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" width="400" /></a></div>
<br />pepa escobarhttp://www.blogger.com/profile/16338105443395460028noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9107066228006482906.post-64617936525315826092019-01-05T14:33:00.000+01:002019-09-14T10:45:54.783+02:00Creencias poco realistas según el psicólogo Albert Ellis (Infografía)<span style="color: blue;">CREENCIAS POCO REALISTAS . Según el psicólogo cognitivo Albert Ellis</span><br />
<span style="color: blue;"><br /></span>
<span style="color: blue;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgHObv2gdG84edUjl69z8PecMBoOW-AAXtX0C5X9-uervejBQJpLtdJiAEA5nJvReGTCLXYHq31jSs_IpkA5iWAPSmZaHmltvb4x7u12_2fvTyRx8RvJNbkSp0n3KjYgzxjHE18MG2Lpl4/s1600/_Hay+tres+monstruos+que+no+nos+permiten+avanzar_+tengo+que+hacerlo+bien%252C+tienes+que+tratarme+bien%252C+y+el+mundo+debe+ser+f%25C3%25A1cil_..png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="335" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgHObv2gdG84edUjl69z8PecMBoOW-AAXtX0C5X9-uervejBQJpLtdJiAEA5nJvReGTCLXYHq31jSs_IpkA5iWAPSmZaHmltvb4x7u12_2fvTyRx8RvJNbkSp0n3KjYgzxjHE18MG2Lpl4/s400/_Hay+tres+monstruos+que+no+nos+permiten+avanzar_+tengo+que+hacerlo+bien%252C+tienes+que+tratarme+bien%252C+y+el+mundo+debe+ser+f%25C3%25A1cil_..png" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Muchas personas de nuestra sociedad tienen una serie de creencias sobre sí mismos, los otros y el mundo que les producen emociones destructivas en su día a día.<br />
<br />
Según el psicólogo Albert Ellis, podemos ser más felices si aprendemos a sustituir esas creencias poco realistas por otras más adaptativas.<br />
<br />
Esta es una de las bases de la Terapia Racional Emotiva Conductual de Albert Ellis.<br />
<br />
A continuación vemos en una infografía cuáles son esas creencias:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxDES_WKktHxhqcEDnPQ7rZ-K_VR5pTKgSC_eLHSlR26A4paqJS65faFYwt_noWGo6qf8_0p7ZauTcfpJYzZrOBUZMWNYUK0QA7DDBu1tOdzv1OsBCGGQDt7mbGH_i-NyrvGYmjszseQGZ/s1600/Infograf%25C3%25ADa.+Creencias+Irracionales.+Albert+Ellis.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1132" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxDES_WKktHxhqcEDnPQ7rZ-K_VR5pTKgSC_eLHSlR26A4paqJS65faFYwt_noWGo6qf8_0p7ZauTcfpJYzZrOBUZMWNYUK0QA7DDBu1tOdzv1OsBCGGQDt7mbGH_i-NyrvGYmjszseQGZ/s640/Infograf%25C3%25ADa.+Creencias+Irracionales.+Albert+Ellis.png" width="452" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s1600/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s400/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s1600/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="325" data-original-width="502" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s400/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />pepa escobarhttp://www.blogger.com/profile/16338105443395460028noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9107066228006482906.post-28631235215808356772018-12-23T11:47:00.002+01:002019-09-14T10:47:35.659+02:00¿Qué es el Método PÉMAR para dejar de fumar?<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-spacerun: yes;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-spacerun: yes;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-spacerun: yes;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2OgQxPEpMwTN11isuQ6YtE5Ldw2ca7gn5NGHN0SllF9_XsSOc4YBDYt-RxiUE6DiylHu9uBorBybsfpLvwqSlvLDY1PJ-GqBaxbSR2nbc6LKIccWH2gi_ViJREhaE65eumETymacQeU2z/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="165" data-original-width="305" height="345" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2OgQxPEpMwTN11isuQ6YtE5Ldw2ca7gn5NGHN0SllF9_XsSOc4YBDYt-RxiUE6DiylHu9uBorBybsfpLvwqSlvLDY1PJ-GqBaxbSR2nbc6LKIccWH2gi_ViJREhaE65eumETymacQeU2z/s640/images.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-spacerun: yes;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"><b>¿En qué consiste?</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: 14pt;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">El método PÉMAR para
dejar de fumar es un tratamiento natural, individual y personalizado en el que se
aplican distintas terapias psicológicas de eficacia probada</span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">
</span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: 14pt;">para abandonar el hábito del tabaco, entre ellas la Hipnosis.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">¿Que terapias se utilizan?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">El método está basado en la Psicología
Integrativa. Se usan varias terapias conjuntamente: Hipnosis clínica,
Terapia EMDR, Terapia Cognitivo- conductual, PNL, terapia IFS y Terapia de Aceptación y
Compromiso. También se emplean estrategias de coaching.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Además se utilizan
vídeos y audios de hipnosis para escuchar en casa durante las primeras semanas.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">¿Por qué es un tratamiento individual y no en grupo?</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Porque las personas son distintas y sus motivaciones para fumar son diferentes. No es lo mismo una
persona que fuma para relacionarse, que una que fuma porque se siente sola o porque
se siente frustrada en su vida, por ejemplo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Otros métodos de
hipnosis que realizan sesiones grupales no tienen en cuenta estos factores y el
porcentaje de recaídas suele ser elevado por ese motivo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">¿Cuántas sesiones y qué duración tiene este método?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">El tratamiento con el método
PÉMAR tiene una duración de ocho sesiones repartidas durante un año. Las primeras
dos sesiones son de preparación, se deja de fumar en la tercera sesión y se realizan seguimientos a la semana, al mes, a los tres, seis y doce meses después de haber abandonado el hábito de fumar.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";">Como es un método totalmente
personalizado a veces suelen añadirse sesiones extras gratuitas si la persona
lo necesita.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">La razón de usar ese número de sesiones es evitar que la persona vuelva a fumar y se sabe que el primer año de ex fumador es el que más riesgos tiene.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Las terapias que sólo usan una sesión de hipnosis suelen provocar que al cabo de poco tiempo se produzcan recaídas.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">¿Cuánto dura cada sesión?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Cada sesión tiene una
duración de hora y media, ya que se trabaja con profundidad todas las variables
que pueden estar influyendo en el hábito del tabaco.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">¿<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Por
qué es efectivo este método?<o:p></o:p></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Hay varias razones por
la que este método posee una gran efectividad:<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">- Es individualizado,
por lo que se adapta a las necesidades específicas de la persona fumadora.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">- Usa de una manera
integrada varias terapias que funcionan para eliminar el hábito del tabaco,
reforzándose entre sí y haciendo más potente el resultado.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">- Se le da mucha
importancia a prevenir que la persona vuelva a fumar.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">- Los objetivos son dos: que la persona deje de fumar y que no recaiga.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">- Se hace un seguimiento
y tratamiento a lo largo del primer año, ya que es el período de más riesgo.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">- Se realiza una
desprogramación mental, un cambio de creencias que perdurarán toda la vida. Se
pasa de la creencia de “necesito fumar para ser feliz” a<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>la creencia de " fumar no me aporta nada”, “no
necesito el tabaco para ser feliz”, “no me da envidia ver fumar a otros”, etc.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">¿Este método tiene una eficacia del 100% de los casos?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Ningún método para
dejar de fumar tiene<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>una eficacia del
100%, ya que la motivación para dejar de fumar depende de la persona. Algunas
personas acuden a la hipnosis pensando que es algo mágico, pero eso no es
cierto. La hipnosis y las otras terapias usadas en este método lo que hacen es
ayudar a desprogramar la mente del fumador para que genere unas nuevas
creencias sobre el tabaco que le hagan ser un ex fumador permanente. Es decir,
se trata de una ayuda, pero no es magia. Por tanto, el éxito del método
depende en gran medida de la motivación de la persona para dejar de fumar y
sobre todo que se quiera hacer por voluntad propia, que no venga obligado por
terceras personas.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">¿Este Método tiene algún riesgo para la salud?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">A diferencia de las
terapias para dejar de fumar que usan fármacos o sustitutos de la nicotina,
este método no tiene ningún riesgo para la salud, ya que se trata de un
tratamiento psicológico, natural y sin efectos secundarios.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">¿Pueden usarlo mujeres embarazadas?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Dejar de fumar durante
el embarazo ocasionará múltiples beneficios físicos y emocionales para la madre
y el bebé. Al tratarse de una terapia psicológica no posee efectos secundarios. Las mujeres embarazadas pueden someterse a él con total tranquilidad.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">¿Quién ha creado<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>este
Método y por qué?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Este método ha sido creado
por Pepa Escobar Martínez, psicóloga, coach e hipnoterapeuta.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">La razón de crear este
método es por un compromiso profundo de la autora para conseguir que cada vez
más cantidad de personas se conviertan en personas sanas y se eviten los
cánceres de pulmón y otras enfermedades que provoca el consumo de tabaco.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b>Para saber más:</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 18.6667px;">Enlace a otro artículo de este blog en el que se responde a las dudas que se tienen sobre la hipnosis:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 18.6667px;">.<a href="http://pepaescobarpsicologa.blogspot.com/2017/01/desmontando-los-mitos-sobre-la-hipnosis.html">http://pepaescobarpsicologa.blogspot.com/2017/01/desmontando-los-mitos-sobre-la-hipnosis.html</a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Enlace a otro artículo de este blog donde se explica qué es la terapia EMDR:</span></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">.<a href="http://pepaescobarpsicologa.blogspot.com/2018/12/que-es-la-terapia-emdr.html" style="font-weight: bold;">http://pepaescobarpsicologa.blogspot.com/2018/12/que-es-la-terapia-emdr.html</a></span></o:p></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p><br /></o:p></span>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s1600/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="325" data-original-width="502" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s400/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><o:p><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />pepa escobarhttp://www.blogger.com/profile/16338105443395460028noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9107066228006482906.post-62803169352900856422018-12-10T08:08:00.001+01:002019-11-17T19:55:49.646+01:00¿Qué es la Terapia EMDR?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTr-ApLI0vFp02FJbHVsZDPPFJc5Up8pePI6qAhUYNzIzi6lT6_kGb34AWrCczFKNtsUQFZtKDV4a6kzYBpOKmjlqpRqBid2wOWDgeMz69t5Jj0WmjlQyFaDzCZUxq7caPX8cNVodSDAx3/s1600/EMDR.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="600" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTr-ApLI0vFp02FJbHVsZDPPFJc5Up8pePI6qAhUYNzIzi6lT6_kGb34AWrCczFKNtsUQFZtKDV4a6kzYBpOKmjlqpRqBid2wOWDgeMz69t5Jj0WmjlQyFaDzCZUxq7caPX8cNVodSDAx3/s400/EMDR.jpg" width="400" /></a><b><br /></b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b style="text-align: justify;">La terapia EMDR</b><span style="text-align: justify;"> corresponde a las siglas en inglés de Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares. Fue creada en el año 1987 por </span><b style="text-align: justify;">Francine Shapiro</b><span style="text-align: justify;">, psicóloga del Mental Research Institute de Palo Alto (Estados Unidos).</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En un principio esta terapia fue utilizada para ayudar a personas que padecían estrés postraumático por la guerra de Vietnam y en víctimas de abuso sexual.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es una terapia integradora, ya que se nutre de los hallazgos de otros enfoques terapéuticos y los combina con la estimulación bilateral en el cuerpo. Esta estimulación bilateral suele hacerse de varias formas: con movimientos oculares, el paciente mueve los ojos de izquierda a derecha guiado por el terapeuta; con estimulación auditiva, el paciente escucha sonidos alternados en ambos oídos; o con estimulación kinestésica, el terapeuta golpetea suavemente (tapping) y en forma alternada izquierda derecha sobre las manos, las rodillas o los hombros del paciente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Se trata de estimular y acelerar la capacidad natural del cerebro para procesar, codificar y descodificar cualquier información que se ha quedado atrapada en el interior del cerebro emocional (sistema límbico) de la persona.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue;">¿Para qué se utiliza en la actualidad?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Además de para superar traumas derivados de accidentes, atracos, catástrofes, etc., se ha ampliado su uso a fobias, abusos sexuales, físicos o emocionales, duelos, rupturas amorosas, bullying, depresión, ansiedad, adicciones, anorexia, bulimia, TOC y cualquier otro trastorno psicológico en el que estén implicados recuerdos dolorosos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue;">¿Qué evidencias científicas avalan esta terapia?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la Terapia EMDR como uno de los tratamientos de primera elección para el abordaje de traumas. También está avalada por Guías Clínicas Internacionales.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: blue;"><b>¿Qué tiene de novedoso esta terapia que la diferencia de otras?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La EMDR procesa a tres niveles: físico, emocional y cognitivo y también se actúa sobre las redes neuronales de la memoria emocional.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Durante las fases de reprocesamiento y desensibilización se cambia la perspectiva cognitiva y emocional del recuerdo. En la tercera fase, la de rememorización (reconsolidación), se integran informaciones nuevas, de tal manera que el recuerdo empieza a verse lejano, en el pasado, y surge una nueva percepción.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La consolidación es el proceso de la fijación de un recuerdo en la memoria. Existe un segundo proceso llamado <b>reconsolidación</b>, que es una reorganización del esquema persistente. La reconsolidación opera sobre la memoria original, modificando esta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: blue;"><b>¿Qué teorías explican por qué EMDR es efectiva?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En EMDR se realizan dos tareas: la exposición en imaginación al recuerdo doloroso y la estimulación bilateral.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Según la teoría de la memoria de trabajo, cuando se realizan simultáneamente dos tareas que utilizan la memoria de trabajo, las tareas compiten entre sí, ya que esta memoria es limitada.</div>
<div style="text-align: justify;">
Cualquier tarea que se realice a la vez que recordar el evento traumático puede atenuar la intensidad, y por tanto, el tono emocional de la memoria.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Además, los tiempos de exposición breves al recuerdo activan los fenómenos de reconsolidación antes citados.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue;">¿Dónde podemos encontrar un terapeuta EMDR bien formado?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En España tenemos la <b>Asociación EMDR España</b> donde existe un <b>directorio de terapeutas</b> en el que puede localizarse a terapeutas en distintos países, para ello sólo tenemos que entrar en el siguiente enlace <a href="http://emdr-es.org/">http://emdr-es.org/</a> e ir a la sección "buscar terapeutas" por país y ciudad.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: blue;"><b>Para saber más sobre el tema:</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Enlace a las asociación española de EMDR</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://emdr-es.org/">http://emdr-es.org/</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/T_rN5xW5rB4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/T_rN5xW5rB4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjieCfBjHdM6W9PlqiEqY9qEbUYMG7Q2QC68UoouGFGjMsrVQwEh7euNeoPG52Cc-75aW7FwOjpyyZCo7xzASaWYbeXr56wONK-2dd6cx_guRSiFuedEBGUTDRUkj53k3WF9i23RnWYkxnl/s1600/terapia+emdr.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="335" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjieCfBjHdM6W9PlqiEqY9qEbUYMG7Q2QC68UoouGFGjMsrVQwEh7euNeoPG52Cc-75aW7FwOjpyyZCo7xzASaWYbeXr56wONK-2dd6cx_guRSiFuedEBGUTDRUkj53k3WF9i23RnWYkxnl/s400/terapia+emdr.png" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s1600/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s400/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s1600/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="325" data-original-width="502" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s400/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
pepa escobarhttp://www.blogger.com/profile/16338105443395460028noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-9107066228006482906.post-67159664513424256992017-01-30T20:09:00.002+01:002019-09-14T10:48:36.511+02:00<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><b>DESMONTANDO LOS MITOS SOBRE LA HIPNOSIS</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><b>¿Qué es verdad y qué mentira sobre la Hipnosis?</b></span></div>
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX6mLIwSsh6MF24qm8dEICq4PavMKywJROMZrvIHDALGq6fZk9Fa0E_Zn_hWYQnM1pc5t8BF91r0jxoETdj9jDO5tTePhfp4IDHCzWQvX9lRfgcxh9yCspjvxBINtocvoWv1i-l9fL_p63/s1600/descarga+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX6mLIwSsh6MF24qm8dEICq4PavMKywJROMZrvIHDALGq6fZk9Fa0E_Zn_hWYQnM1pc5t8BF91r0jxoETdj9jDO5tTePhfp4IDHCzWQvX9lRfgcxh9yCspjvxBINtocvoWv1i-l9fL_p63/s640/descarga+%25283%2529.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="color: blue;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La Hipnosis es una Técnica que cada vez se usa más por profesionales de la Psicología y la Psiquiatría. Existen numerosos estudios que avalan su eficacia para muchos problemas psicológicos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A continuación hablaremos de algunas ideas equivocadas que se tienen sobre la Hipnosis, probablemente provocadas por el impacto que producen ciertos programas de televisión donde se desarrolla la Hipnosis de espectáculo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: blue;">¿Cuáles son algunos de los mitos sobre la Hipnosis?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue;">1</span>. La persona que entra en hipnosis pierde la consciencia y está dormida.</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
No es así. La persona está totalmente consciente de cuanto ocurre a su alrededor, en todo momento. El estado hipnótico es un estado intermedio entre la vigilia y el sueño. La hipnosis es una experiencia cotidiana y natural, todos experimentamos a menudo estados hipnóticos, por ejemplo cuando conducimos un automóvil o estamos viendo la televisión o en los momentos anteriores al sueño por la noche.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue;">2</span>.Con la hipnosis pierdes la voluntad y te controlan la mente.</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Falso. El poder sólo está en la mente de la persona hipnotizada. En realidad toda hipnosis es una autohipnosis. El hipnoterapeuta sólo es un facilitador, un experto que ayuda a la mente del hipnotizado a que genere los grandes recursos mentales que se encuentran en su subsconsciente. </div>
<div style="text-align: justify;">
El hipnotizador no puede leer la mente de la otra persona y ésta jamás hará algo que vaya en contra de sus valores. Si uno no quiere, no puede ser hipnotizado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue;">3</span></b>. <b>La Hipnosis es peligrosa, puedes llegar a morir o te puede crear una esquizofrenia.</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
No, no se tiene conocimiento de ningún caso en los que la hipnosis haya creado problemas, al contrario, produce muchos beneficios terapéuticos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue;">4</span>. Te puedes quedar hipnotizado para siempre.</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Incorrecto. Lo peor que te puede pasar es que pases del estado de hipnosis al sueño y una vez terminado el sueño te despiertes. La persona, cuando deja de oír al hipnoterapeuta, suele abrir los ojos y volver al estado de vigilia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue;">5</span>. Sólo se puede hipnotizar a personas de mente débil.</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Al contrario, cuanto más inteligente es la persona más fácil es hipnotizarla, porque su capacidad de concentración es mayor.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue;">6</span>. El hipnotizador se entera de todos los secretos del hipnotizado.</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Falso. La persona sólo contará lo que quiera contar, si se tuviera acceso a los secretos de la persona se usaría la hipnosis para los juicios en los tribunales y no es así.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlkyDSlCjKyBMJ67FoKfdL3JYFwK8d3WDIWjCTAxqtVNGrDX2pM58qMVb-9ygkf_f_A15_HWXp71e9GZafWyJ7V9PkNY2XDEghpEKBEJHqGxyS8NGRshK_G41O3LJNxVe9_OT0Gr8okkbN/s1600/relajacion-alexander1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlkyDSlCjKyBMJ67FoKfdL3JYFwK8d3WDIWjCTAxqtVNGrDX2pM58qMVb-9ygkf_f_A15_HWXp71e9GZafWyJ7V9PkNY2XDEghpEKBEJHqGxyS8NGRshK_G41O3LJNxVe9_OT0Gr8okkbN/s400/relajacion-alexander1.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: blue;">Y entonces ¿Qué es la hipnosis? </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>La Hipnosis</b> es una Técnica usada en<span style="color: blue;"> </span><span style="color: #444444;"><b>terapia psicológica</b></span> que trabaja con las emociones y potencia a los otros tratamientos psicológicos.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Se trata de un <b>estado de concentración máxima y relajación profunda</b> a través del cual podemos acceder a nuestros recursos internos y así poder mejorar situaciones, emociones o conflictos de nuestra vida. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><b>¿Cuántas clases de Hipnosis existen?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
a) La Hipnosis de espectáculo, en la que el objetivo es entretener al público.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
b) La <b>Hipnosis Terapéutica</b>, su función es ayudar a las personas a solucionar sus problemas o a potenciar sus capacidades mentales.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="color: blue;">¿Para qué situaciones resulta beneficiosa la Hipnosis?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Se suele usar para todos los problemas psicológicos, como complemento de otras terapias psicológicas: <b>Miedos, Fobias, Ansiedad, Depresión, Duelo, Conflictos de pareja</b>,etc.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
También es muy efectiva para el tratamiento de <b>dolores físicos</b>, como puede ser la <b>fibromialgia, dolores de cabeza y espalda y dolores de causa cancerígena.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Como <b>técnica de autocontrol mental</b> suele usarse por los <b>deportistas de élite</b>, para superar lesiones o para alcanzar marcas mayores en su carrera.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Uno de sus usos más conocido es en <b>adicciones: Tabaquismo, Alcoholimo, Obesidad, Ludopatía, </b>etc.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Se puede usar para otros fines: <b>Educación,</b> <b>Organización de las empresas</b>, como <b>Crecimiento personal </b>e incluso en <b>embarazadas</b> para que la gestación y el parto sean lo más rejados posibles.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En definitiva, la Hipnosis es una gran técnica ( todavía poco conocida) que usada por profesionales de la salud mental puede ayudar en muchos ámbitos de la vida y a un gran número de personas. Espero que este post haya ayudado a desmitificar un poco todo el oscurantismo que la rodea.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s1600/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s400/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" width="400" /></a></div>
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s1600/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="325" data-original-width="502" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s400/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
pepa escobarhttp://www.blogger.com/profile/16338105443395460028noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-9107066228006482906.post-83956060527482054172016-04-19T15:36:00.000+02:002019-09-14T10:49:02.212+02:00¿Qué es la Meditación Mindfulness?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi948OkCjRf-dIIJCewUv3BFADT-x5rj70xPVI4wNU16D3W0xg5dret_cUX4BJd3P8w2AR_oX8xbsad9zBF8U4QrCLpaOBKi23bNsqX4GWuz8TQ0mfBLOeidCA_OPsM8cHomXjUOygkAKX-/s1600/Mindfulness%252Btaller%252Bmadrid.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi948OkCjRf-dIIJCewUv3BFADT-x5rj70xPVI4wNU16D3W0xg5dret_cUX4BJd3P8w2AR_oX8xbsad9zBF8U4QrCLpaOBKi23bNsqX4GWuz8TQ0mfBLOeidCA_OPsM8cHomXjUOygkAKX-/s640/Mindfulness%252Btaller%252Bmadrid.jpg" width="640" /></a></div>
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El Mindfulness es una disciplina que se está usando desde hace años como parte integrante de varias terapias psicológicas con reconocida eficacia. A continuación expondré algunas preguntas frecuentes que se suelen tener.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">¿Qué significa la palabra Mindfulness?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Mindfulness es una palabra inglesa que se ha traducido como Atención Plena o Conciencia Plena. Se trata de que prestemos atención de una manera deliberada, en el momento presente y sin juzgar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">¿Quién es el creador de Mindfulness?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El médico americano Jon Kabat Zinn, basándose en sus conocimientos de meditación budista, introdujo el Mindfulness en su Clínica para la Reducción del Estrés y creó la terapia de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu8bWXRd3P7oqos8z6Z429_HasWmdUj-HNtkiESOKg4Ej0kdEGcC0p_TQnfStU_hGewxb32hb6Bqj5cRw_-lFqpe3K4-UHlKJa9Wsb2vuNvcd2MyZHmj0sT_nzMwtQyniU5tFMMw712sW9/s1600/Jon_Kabat-Zinn.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu8bWXRd3P7oqos8z6Z429_HasWmdUj-HNtkiESOKg4Ej0kdEGcC0p_TQnfStU_hGewxb32hb6Bqj5cRw_-lFqpe3K4-UHlKJa9Wsb2vuNvcd2MyZHmj0sT_nzMwtQyniU5tFMMw712sW9/s640/Jon_Kabat-Zinn.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">¿Para qué sirve el Mindfulness?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La investigación ha comprobado que el Mindfulness reduce los estados de ansiedad, el estrés, mejora los síntomas de depresión y sus recaídas, disminuye la intensidad del dolor y mejora la atención, por citar alguno de sus beneficios.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">¿Cómo se entrena el Mindfulness?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Para aquietar nuestra mente normalmente se emplea un punto de anclaje, que suele hacerse focalizándonos en la respiración o en alguna parte del cuerpo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Con la atención puesta en ese punto de anclaje, observaremos lo que ocurre en nuestro interior, en forma de pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Una vez nos damos cuenta de que la mente se ha dispersado, amablemente, la redirigimos hacia el punto de focalización.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">¿Cualquiera puede hacer meditación Mindfulness?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sí,cualquier persona puede, ya que no es una práctica difícil. Cuanto más se practique más beneficios obtendremos de ella.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: blue; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>¿Se necesita ser budista para practicar Mindfulness?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Para practicar la meditación de Atención Plena Mindfulness no es necesario tener creencias específicas de tipo religioso o filosófico.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">¿Es lo mismo una relajación que una meditación Mindfulness?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">No, no es lo mismo.La relajación consigue que el cuerpo se relaje, la meditación va un paso más allá, trabajando sobre la mente, consiguiendo que nos distanciemos de nuestros pensamientos,emociones y sensaciones corporales, centrándonos en el aquí y ahora.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El Mindfulness usado con regularidad suele producir efectos relajantes pero no es ese el objetivo primario de su práctica.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="color: blue;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">¿Para hacer esta meditación es obligatorio estar sentado en posición de loto?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">No es necesario estar sentado. Podemos hacer meditación sentados, tumbados, andando, corriendo, tomando un baño, fregando los platos los platos, etc. con la práctica se puede llegar a la meditación en cualquier momento de nuestro día a día.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"La meditación consiste, sencillamente, en ser uno mismo y en saber lo que esto significa. Es darse cuenta de que marcha usted por un camino, tanto si éste le gusta como si no y que este camino es su vida."</span></blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> -Jon Kabat-Zinn-</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s1600/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3DlcZY3n8hFreJ9cOZkO8puz4UyGhmYUcSGOy_tZceI9Rje0A-09NWuur48xJesyczdQaE5S2vmEdpHJi1RGBXc-0LeD-vieCUkdo53Mtlo9DSVyUAk2MpPAnCdT14Xwp0nVLXlgI3fD/s400/sesiones+de+hora+y+media+de+duraci%25C3%25B3n.png" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s1600/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="325" data-original-width="502" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKxALczZ7WCOC19-FKCvhCU0196yW26lJ61l-aocH3JaVRfGLQrQd3dFzsImuTdROTCQfT9kOo_nCBke-G91hSmAwIA2mBdjz-wKbvpKFa61LHBJjoMjuy8KtO75cgC-AWDkm2wzp8HaPX/s400/Tarjeta+visita+Pepa+Escobar+2-reverso-+page-002.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
pepa escobarhttp://www.blogger.com/profile/16338105443395460028noreply@blogger.com2